Juoksun tehon kehittäminen itsetuntemuksen avulla

Omalla ruumiinkuvalla on aika paljon tekemistä sen kanssa, millaisena ihminen näkee kehityspotentiaalinsa. Ruumiinkuvalla tarkoitan yksinkertaistettuna sitä, kuinka urheilullisena itseään pitää ja kuinka paljon huomiota ihminen kiinnittää lihaksistonsa yksityiskohtiin. Hyvä itseluottamus ja mielestäni nimeomaan selkeä kuva siitä, millä tekniikalla on tehokkainta juosta (tai liikkua) ja sitä kohti pyrkiminen voivat olla erinomainen apu kehittymisen polulla. 

Mitä se oikeastaan tarkoittaa? Minulle sitä, että syvennyn tarkastelemaan omaa tekniikkaani ja eri lihasteni toimintaa suorituksen aikana. Tiedostan sen täydellisen tekniikan juuri minulle. Keskityn käyttämään niitä lihaksia, joita haluan kehittää. Kaikessa ja koko ajan. Aikani mietiskeltyäni ryhdyn keskittymään pariin suurimpaan heikkouteeni, joita tapauksessani ovat takareisien voimataso ja massa sekä keskivartalo, erityisesti selän seutu, mutta ei vatsalihaksissakaan ole mitään kehumista ollut. Tällä kirjoitushetkellä ne ovat tiukimmassa kunnossa pitkään aikaan.

Myös juoksutekniikkani on saattanut olla polvia kuormittava ja hieman puolelta toiselle viistävä. Olen tietoisesti pyrkinyt juoksemaan jalat suoraan eteenpäin ja tämä toimii rasittamalla keskivartaloani huomattavasti enemmän, eli painon tasaisempaa jakautumista. Juoksun hallinnaksikin sitä kutsutaan. Syvä lihaksistoni on talven jumpparääkin pohjalta paras tähän saakka. Sujuva, eteenpäinvievä juoksu jossa keskivartalo pysyy tiukkana keskellä on vienyt kehitystä eteenpäin aivan takuulla.

Tulokset?? Suunnistaminen tuntuu nautinnolta juuri nyt, koska vauhtia uskaltaa pitää eikä tarvitse pelätä katkeavansa. Rasvaprosentti on luultavasti (minulla ei ole tapana mitata) matalin aikoihin. Paino on vähän tippunut, mikä on loistava asia. Se ei ole tavoitteessa, mutta se on kaukana absoluuttisesta kauheudesta. Tulokset ovat parhaita pariin vuoteen.

Mietin toki, mitä voisin tehdä paremmin jotta polveni ja muut nivelet kestäisivät pidempään. Vähän kuormittava tekniikka, lihashuolto ja alhainen paino ovat tärkeimpien joukossa.

Kaikille meille on selvää, ettei itsensä kehittämiselle urheilun parissa ole varsinaista loppua. Olen pohtinut Crossfit!-tyylisen lajin harrastamista, mikä tukisi edelleen parempaa kehonhallintaa ja varmistaisi lihaskunnon tulevaa kautta ajatellen. Haluan vältellä liikaa painon kasaamista ylävartalon lihaksistoon, joten ohjelmaa joutuisi jotenkin muokata. Ymmärrän että laji on melko vapaata, mutta en ole sivistynein Fitin suhteen. Uusia treeni-ideoita voi toteuttaa muutenkin, sen ei tarvitse olla

Minulla on takapihalla lihastreenini perusrunko, 17 kg tanko, jolla aion käydä taas illan päätteksi paikantamassa lihashallintaa ja miettimässä tekniikkaa. Siihen se on ideaalinen vempain. 12 kilon kahvakuula on välillä mukana. 20-kiloinen on kadonnut kuin Suomen EM-kullat Saharaan. Sitä melko vähän tarvitsinkaan, mutta nyt se olisi jees!

Tulevina päivinä ja viikkoina minua työllistävät urheilupsykologian opinnot. Niistä lisää tuonnempana heti kun keksin jännittävän näkökulman asiaan.

-J-

Syksy tulee

Palasin hetkeksi aikaa lukemaan blogissa aikaisemmin kirjoittamaani. Kerroin, että oli tarkoitus juosta Kokkola City Run ja Helsingin puolimara. Ensimmäisen näistä toteutin, vaikka en ollut vielä tuntia ennen lähtölaukausta lähdössä kisaan lainkaan. Vauhti oli tasaista kilpparia noin 4:40 minuuttia kilometriä kohden, mutta se tosiaan oli tasaista ja jaksoin kiriä kympin aika hyvin maaliin. Aika oli 46:23 tai jotain vastaavaa.

Jälkimmäinen reissu kannatti jättää tekemättä, koska olisin saanut reissulla noron, ja vieläpä jossain Helsingissä. Nyt sairastin sen eräällä toisella kohtauksella maustettuna sairaalassa ihan täällä kotikaupungissa. Ei siis konkretiaa tällä kertaa. Saa nähdä, toteutuuko kolmanteen ilmoittautumiseen liittyvä tapahtuma, joka sattuisi eteen elämän rautatiellä jo reilun kuukauden kuluttua.

En tässä edes ajatellut puhua juoksemisesta, se vaan pömpsähti ulos. Juokseminen on toki mahtavaa, varsinkin maanteiden ulkopuolella villinä kauriina poluilla ja niiden ulkopuolella. <3

Olen haaveillut parina iltana reissusta ruskan keskelle jonnekin erämökkiin pariksi yöksi. Mukaan luovuus ja läppäri. Olen todennut reissun vähän kalliiksi nyt kun rahareikiä on katossa, lattiassa, seinissä, kylppärissä ja välipohjassa. Toinen todennäköinen skenaario on lautailureissu Lappiin ensilumien aikaan. En ole muistaakseni sellaista koskaan toteuttanut, joten se voisi olla paikallaan.

Mutta ei aina pitäisi mennä rahan ehdoilla, jos joku asia on itselle riittävän tärkeä. Matkaan hemmetti vaan jos tili sallii!

Pitäisi käyttää enemmän aikaa tavoitteiden miettimiseen ja toteuttamiseen. Katselen joitain blogeja ja hieman vihreää väriä valahtaa poskipäille. Toiset toteuttavat, toiset puhuvat. Toki aina ensin yleensä puhutaan ja vasta sitten toteutetaan.

Ensi kerralla kerron näkemyksiäni Midi-sekvensseristä. Tilasin moisen Artuarialta, odottelen sen saapuvan lähipäivinä kuumana sykkiviin kätösiini. Hah...

-J-